<매일 50분 파워워킹 - 가볍고 편하고 부드럽게>

매일 아침 50분 파워워킹을 하면 심장 근육과 하체 근력을 강화하여 혈액순환이 촉진되며 뇌세포를 활성화시켜단기 기억력이 향상되고 치매를 예방하며 LDL콜레스테롤을 감소시키고, HDL콜레스테롤을 증가시키며 스트레스가해소되어 자신감과 활력이 생긴다고 합니다.

-보폭 60cm이상으로 1분에 120보 이상 (시속 6km 이상)-

*수직운동 - 허리를 높게, 가슴 흉곽을 위쪽으로 가볍게 올려 폐 공간을 넓힙니다.
*수평운동 - 시선은 전방 15-20m, 양쪽 어깨를 수평으로 머리는 흔들지 않습니다.
*평행운동 - 다리는 11자로 쭉쭉 뻗어 대퇴근과 아킬레스 근을 강화합니다.
*양손 - 혈액 순환이 잘되게 가볍게 주먹을 쥐어 안쪽으로 5도 정도 틀어줍니다.
*양팔 - 팔을 흔들때 왼손과 오른손은 각각 왼/오른 가슴 가슴을 기준으로 합니다.
*양발 - 뒷꿈치 -> 중간 -> 발끝이 지면에 닿게 하고 양발의 간격은 1~3cm를 유지합니다
*머리/엉덩이 - 머리는 뒤로 가볍게 당기고 엉덩이는 앞으로 가볍게 밉니다.
*호흡 - 코로 들어마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 합니다.

-미국 하버드대학 스포츠과학 연구센터의 체지방 감소 테스트 결과-

하루에 30분씩, 1주일 3회, 20주동안 걷기/달리기/자전거타기 3가지 운동 비교결과

*체지방 감소 : 걷기그룹 - 13.4%, 달리기그룹 - 6%, 자전거타기그룹 - 5.7%
*운동 강도가 높으면 인체는 탄수화물을 먼저 에너지원으로 사용하는 당질대사의 체질로 바뀌고, 꾸준히 걸으면 체지방을 에너지원으로
쓰는 지질대사의 체질로 바뀝니다.

-걷 기 효 과-

*폐활량이 늘고 심장 근육이 강화되어 심장의 1회 혈액 방출량이 증대됩니다
*발바닥이 땅에 부딪치면서 발목이 펌프 역할을 하여 제 2의 심장 역할을 합니다
*다리와 엉덩이 근육이 증가하고 관절도 튼튼해집니다.
*좋은 HDL콜레스테롤이 증가하고 나쁜 LDL콜레스테롤이 감소합니다.
*노화나 스트레스로 떨어진 소화기능이 개선됩니다.
*골다공증 예방, 당뇨병 개선, 치매 예방 효과가 있습니다.