사전에 예방을 위한 좋은 습관으로 건강한 노년을 보내실수 있도록 합시다.

치매예방은 알맞은 운동, 지속적인 두뇌활동, 스트레스관리등 다양한 방법이 병행되어야합니다.
치매는 정상적으로 성숙한 뇌가 후천적인 외상이나 질병등의 요인으로 뇌의 손상 또는 파괴가 이루어지므로, 치매예방을 위해서는 어느 한가지 방법으로 치매예방이 되기보다는 전반적인 관리가 필요합니다.
일반적으로 치매예방을 하기 위하여서는 다음과 같은 방법이 제시되고 있습니다.

※신체적인 건강을 유지하도록 노력합니다. 이를 위해 자신에게 알맞는 운동을 선택하여 꾸준히 운동을 하도록 합시다. 걷는 것도 좋고 에어로빅을 하고 수영을 하여도 좋으나, 무엇보다 중요한 것은 즐거운 마음을 가지고 운동하는 것입니다. 덧붙여, 60대는 1초에 두 걸음씩 매일 3km만 걸어도 치매뿐만이 아닌 암 예방에도 효과적이라고 하죠.

※취미 생활을 갖도록 합니다. 특히 세밀한 손동작을 사용하는 취미가 좋은데, 예를 들면 즐거운 마음으로 서예, 자수, 그림그리기 등과같은 손가락 운동 등을 하는 것이 도움이 됩니다.

※두뇌 활동을 많이 하도록 합니다. 텔레비전을 보거나 신문이나 잡지를 읽으면서 두뇌 활동을 지속시키는 것이 좋습니다. 글을 쓰는 것도 좋으며 일기를 매일매일 쓰는 것도 기억력을 유지하는 방법이 될 것입니다.

※친구들과 지속적인 관계를 유지하고 가능한 한 사회 활동을 많이 하도록 합니다. 노인이 되면 여가가 많기 때문에 그동안에 하지 못하였던 사회 봉사활동에 적극 참여하고 이를 통하여 친구들을 많이 사귀는 것이 좋습니다.

※스트레스를 줄이도록 합니다. 스트레스에 시달리게 되면 혈관이 수축하고 혈압이 상승할 수 있습니다.
에릭슨(Erikson)은 노년기를 흔히 자아 통합 대 절망의 시기라고 하였습니다. 이 시기에는 자신의 생을 정리하고 받아들이고 의미를 찾음으로써 행복감을 느낄 수 있다는 의미입니다. 그렇지 못할 경우 남을 원망하거나 절망감을 느끼게 됩니다. 그렇기 때문에 항상 즐거운 마음을 가지고 긍정적인 생활 태도를 가져야 합니다.

※체중을 관리하여 살이 찌지 않고 정상체중을 유지하도록 합니다. 그러기 위하여서는 식사관리를 하여야 합니다. 건강에 필요한 영양소를 골고루 섭취하도록 합니다. 염분이 많은 음식은 고혈압이나 심장 또는 신장 질환을 가지고 있는 사람에게는 해롭습니다. 당뇨병을 가지고 있는 사람은 탄수화물을 피하고 열량 섭취를 제한하여야 합니다. 그리고 고지혈증을 가지고 있는 사람은 콜레스테롤이 많이 들어 있는 음식을 피하셔야 합니다.

※추운 날씨에 외출 하는 것은 삼가야 합니다. 왜냐하면 추운 온도에 노출이 되면 뇌경색이 일어나기 쉽기 때문입니다.

※변비를 피하도록 합니다. 혈압이 높은 사람은 대변을 보기 위하여 힘을 쓰다가 뇌졸중을 일으키기 쉽습니다.

※음주, 담배, 카페인 등을 삼가도록 합니다. 음주는 과도할 경우 직접적으로 인지기능을 저하시켜 알코올성 치매를 일으키거나 베르니케 코르사코프(Wernike Korsakoff- 비타민 B1의 결핍으로 나타나는 증상으로 소뇌성 운동소실증과 건방증후군을 동반하는 신경학적 장애) 증후군을 일으킬 수 있습니다. 담배는 심폐기능을 저하시키며 심근경색이나 뇌경색의 원인이 될 수 있습니다.

※난청이나 시력 장애를 가지고 있는 경우 새로운 정보를 접하는데 지장을 주며 치매 환자로 의심받아 보일 수 있습니다. 따라서 보청기나 안경을 착용하여 정상적인 청력과 시력을 갖도록 하는 것이 좋습니다.