알츠하이머는 낮잠으로 예방한다!

옛날에는 낮잠이 밤의 수면에 방해가 되기 때문에, 라고 피해 왔습니다만.

그러나, 최근의 여러 가지 연구와 실험에 의해서

 「짧게 낮잠을 자면, 낮의 졸음을 막을 수 있으며, 불면증의 예방과 개선에 효과가 있다」

고 밝혀 졌습니다.

일본의 경우 실제로, 고령자의 불면증 인구가 전국에서도 매우 적다고는 오키나와에서는, 낮잠을 습관으로 하고 있는 사람들이 많다고 합니다.

좋은 낮잠의 조건

· 시간대는 오후1 시~2 시가 베스트

· 반드시 30 분 이내에 일어나도록 한다

· 주에 3 회 이상으로 습관을 들인다

낮잠과 더불어「아침, 일어나면 산책 등 밝은 햇빛을 받는다」세끼 식사를 제 때에 「워킹 등, 적당한 운동을 한다」 등도, 밤에 좋은 수면을 만드는 요령입니다.

알츠하이머 병의 예방 효과도

특히 낮잠은 알츠하이머 병을 예방하는 효과가 있다고도 합니다.

일본 국립 정신·신경 센터의 연구에 의하면, 30 분간의 규칙적인 낮잠을 계속 자면, 발증의 위험성은 5 분의1까지 내린다라는 것!

다만, 1 시간 이상 자면 효과는 없다고 하며 최근 보고에 의하면 오히려 2시간 이상은 위험하다고 합니다.

단시간의 낮잠은 정신적, 육체적 스트레스를 진정시키는 효과가 있기 때문에, 신경의 흥분을 억제하는 역할도 있어 혈압도 내린다고 합니다.

또한 밤 잠에 자연스럽게 들어 갈 수 있고, 낮의 졸음을 해소할 수 있으며 낮잠 후에 보다 활발하게 활동할 수 있습니다.

실버 세대의 부모님들이 건강하게 사회 생활을 영위하기 위해서, 고령자의 적당한 낮잠은 중요하다고 할 수 있습니다.