치매예방에 좋은 손가락운동

흔히 '손발을 움직이는 운동이 뇌 기능을 활성화하는데 도움이 된다' 고들 한다. 무리하지 않고 지속할 수 있어야 하며 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋다. 다소 빠른 걸음으로 산책을 하거나 손발의 근육을 풀어주는 스트레칭으로도 충분한 효과를 얻을 수 있다. 운동을 해야만 한다는 사명감은 오히려 스트레스의 원인이 된다. 그러므로 즐기면서 할 수 있는 운동을 찾자.


<주먹 쥐었다 펴기 운동>
어깨 높이로 두 팔을 올려 앞쪽으로 뻗는다. 손등이 위로 향하도록 자세를 잡고 주먹을 쥐었다가 손가락을 펴는 동작을 반복한다. 손가락을 펼 때에는 손등이 보이도록 손끝을 위로 향하게 재빨리 편다. 1초당 2회의 속도로 1분 동안 반복한다.


<스킵 운동>

이 운동은 신체뿐만 아니라 뇌를 자극하는 효과도 있다. 오른쪽 오른쪽 왼쪽 왼쪽의 순서로 한쪽 발은 든 상태에서 제자리 뛰기 동작을 2회 반복한 다음 발을 바꾸어 다시 2회 반복한다. 다리나 허리가 약한 사람은 피하는 편이 좋다.

<손목관절 좌우 스트레칭>

엄지손가락을 안으로 넣고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 엄지손가락 족으로 약25도, 새끼손가락 쪽으로 약65도 굽힌다. 손가락을 가지런히 편 다음 10초씩 3회 반복한다.

<손목 스트레칭>

 양손바닥을 마주대고 팔을 쭉 뻗는다. 쭉 뻗은 팔을 엄지손가락 쪽으로 굽혔다가 새끼손가락 쪽으로 굽히기를 10초씩 3회 반복한다. 손등 쪽으로도 같은 방법으로 반복한다.

<손가락 스트레칭>

손톱 끝을 직각으로 세워 큰 소리가 날 정도로 세게 두드리거나(20회) 빠르게 두드린다. 가운데 손가락으로 다른 쪽 손가락을 번갈아가며 뒤로 젖혀 탁자위로 거문고 소리가 나는 것처럼 튕겨준다. 엄지/검지/중지/약지/새끼손가락기리 잡고 서로 엇갈려 고리를 만든 후 잡아당긴다.(5초씩)

<문지르기>

한쪽 손바닥으로 다른 쪽 손등을 수십 번 문지른다. 손바닥에 열이 나도록 빨리 비벼준다.
<손바닥 두드리기> 큰 소리가 나도록 박수를 친다. (20회) 한쪽 손바닥을 펴서 다른 쪽 손가락으로 두드린다. (50회)